1、每吃一口都充分嚼碎 咀嚼有助于破开无法吸收的纤维素外壳，让消化酶能消化里面的营养素。 2、避免饮食过量或过快 用餐时间过短，急急匆匆、狼吞虎咽，不仅不能享受食物的味道，还不利于消化液的分泌及消化液和食物的充分混合，从而影响食物的消化吸收。 3、少喝酒 喝酒会给肝脏造成负担，进而影响多种蛋白质和维生素的吸收。酗酒的人甚至可能因此患上营养不良。 4、酸奶水果一起吃，促进肠道健康 酸奶和水果都是有益健康的食物，搭配食用还能让更多的活性益生元抵达肠道，更好地促进肠道菌群的健康。 5、补钙多喝奶 奶类是钙的良好来源。牛奶中的钙含量丰富，并且好吸收，是补充钙质的首选食物。