健康研究所丨小满养生,未病先防保健康

节气小满如期而至,此时节,气温攀升,雨水相赶,江河渐满,万物生长。古语有言:“月满则亏,水满则溢。”而“小得盈满”则恰到好处,养生也是这样,那么如何养能够做到“将满未满”恰到好处呢?

节气养生指南

1、适度运动

小满过后,天气渐热,人体出汗明显增多,易出现乏力气短、疲劳口渴,甚至心悸等耗气伤津表现。所以户外活动不宜过度。运动时身体微微汗出即可,切莫大汗淋漓。运动过程中若出现胸闷、心慌、头晕等症状,应及时终止运动,防止发生低血糖或心脑血管意外。当然,可以选择傍晚或清晨进行快走,轻度运动能够调畅气机,帮助气血运行。

2、胃不能“满”

胃不能“满”,即人不能暴饮暴食把胃塞满,要保持胃的消化通畅。入夏后,人的体力消耗大,进食量增多,易导致积食。轻者腹胀打嗝,重者脘腹胀痛、口臭便秘,尤其是婴幼儿,若频繁积食还会影响生长发育。此时节,宜选择清淡易消化的食物为主,尽量避免吃甜凉油腻和易产气的食物,比如甜腻点心、炸糕肥肉、冰镇水果等。一旦腹满食积,医生建议,可选择适量食用山楂,促进胃液分泌和帮助肠胃蠕动。

3、平心静气

小满时节,气温升高,人体易出现烦躁、易怒等情绪。因此,情志养生尤为重要。应保持心情愉悦,避免情绪波动过大。可通过听音乐、阅读、绘画等方式陶冶情操,缓解压力。同时,可多参与户外活动,如登山、郊游等,亲近自然,放松心情。与家人朋友交流沟通,分享快乐,也有助于保持心情愉悦。

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