立冬一到，寒风像“刀子”一样刮，心血管病人稍不注意就会中招！

首先要避开寒冷时段出门，尽量等太阳出来、气温回升后再活动，大风降雪天干脆宅家监测血压。

穿戴别“裹成粽子”，要灵活加减——活动前穿适量，避免出汗后受凉。

重点做好“冬保四暖”：

●戴帽子护头（防头疼头晕）

●穿厚袜暖脚（每天用40~50℃热水泡脚，搓到脚心发热）

●系腰围护腹（尤其脾胃虚的人，别让肚子受凉拉肚子）

●穿马甲护背（寒气最易从背部侵入，老人小孩更要注意）

室内温度控制在20℃左右，每天开窗通风1~2次，既能防缺氧头晕，又能减少细菌滋生，还能避开一氧化碳中毒风险。

冬天天短夜长，人容易烦躁、孤单，甚至半夜醒了再也睡不着——这对心血管病人来说超危险！情绪波动会让血管痉挛，睡眠差还会诱发头晕、胸闷，严重时可能心肌梗死。

●别慌，试试“宁神法”：

情绪上来时先深呼吸，告诉自己“这是天气影响，别较真”，平时多读书、练书法、养花草，让心情静下来；想找人说话就主动联系家人朋友，别独自憋闷。

●睡眠上记住“早卧晚起”：

21点就准备放下手机，争取23点前入睡（子时养阴，睡得越香越养身）。

●中老年人起床别着急，一定要“三个半分钟”：

醒后躺半分钟、坐起来等半分钟、腿垂在床沿晃半分钟，再慢慢起身，避免血压骤升。

立冬想补身子，可别瞎吃！吃对了温肾养心，吃错了反而伤血管。

立冬推荐喝“当归生姜羊肉汤”：羊肉焯水后，加当归、生姜、料酒慢煲3—4小时，加盐调味，喝上一碗浑身暖，还能补气血、防手脚凉，尤其适合怕冷、体弱的人。

还有个关键习惯：每天多喝温水，晨起、睡前各喝200毫升，小口慢咽，别猛灌，能稀释血液，防脑卒中，尤其开暖气、空调的房间，干燥得很，补水太重要了！

运动别去户外挨冻，选室内做慢跑、太极拳、八段锦，既能产热御寒，又能促进血液循环；如果想出门，记得戴好手套、口罩，涂好防冻霜，别让手和脸冻伤。