一. 对孕妈的好处

(1) 运动促进血液循环，减少孕期不良反应，增强肌肉力量。改善盆腔充血状况，缓解腰背痛，减轻水肿和促进新陈代谢。

(2) 运动促进胃肠蠕动，帮助消化，减少便秘，痔疮发生，维持良好的食欲。(3).控制孕期体重的合理增长。有利于产后恢复。

(4) 运动增强腹肌、腰背肌、盆底肌的张力，增强盆底肌的弹性，预防或减少漏尿及脱垂松弛，减少生产时的会阴撕裂。

(5) 锻炼心肺功能，提高对分娩过程的耐受性，有利于顺利分娩。

(6) 运动缓解压力，减轻焦虑，放松心情，促进睡眠。适应孕期角色转变，预防和改善孕期及产后抑郁。

(7) 运动稳定正常的体态，缓解因为姿态中心改变而引起的身体不适。

(8) 减少某些并发症的发生，如先兆子痫、妊娠期糖尿病。

(9) 运动可提高胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗，改善空腹血糖水平。

二. 对胎儿的好处

(1) 运动时母体血液循环加速，滋养并促进胎儿生长发育，为胎儿输送丰富的氧气，为宝宝提供良好的宫内环境，促进胎儿发育，特别是大脑的发育。

(2) 孕妇运动的过程中，也相应刺激着腹中的胎儿进行运动，情感的沟通，同样会使胎儿在心理上获得了最大的满足，有利于以后健康情感的发育。国外有研究报道，每天运动30分钟以上，宝宝的IQ评分高8点。

(3) 运动还被认为能在一定程度上降低子代神经发育和精神疾患的风险。

1. 散步：如果怀孕之前没有运动的习惯，怀孕之后可以从散步开始。

2. 游泳：是一个支持性很好的运动，但要避免危险水域，避免用力打水。

3. 慢跑：如果你在怀孕之前有跑步习惯，孕期也可以继续坚持。但如果你在孕前没有跑步习惯，建议不要在孕期开始跑步运动。

4. 有氧运动：低强度的有氧运动在孕期仍然可以进行。不过仍要参考孕期的运动习惯。

孕中期是进行运动的最佳时机。

运动应循序渐进，从简单动作开始，每周运动3-4次；运动量在中等强度以下，如果你在运动的时候不能正常说话，就说明强度太大了。

鼓励每天30分钟以上的有氧运动，切忌勉强自己过度运动。每次运动要从热身开始，运动结束之前要做5-10分钟的舒缓收尾动作。

无论在运动前运动期间或运动后都要注意摄入水分，以补充因出汗和呼吸而流失的体液;制定锻炼计划前咨询医生，出现身体不适及时终止。