本期《以家之名》邀请到了

上城区妇女儿童健康服务中心

儿童保健科负责人

主治医师

邹遥玲

与我们一同分享

宝宝如何养成好的睡眠力

睡眠对婴幼儿发育有多重要

1． 关键激素分泌与大脑发育

生长激素在深睡眠期脉冲式分泌，直接影响身高发育。若未进入深睡眠，激素分泌减少6倍，导致生长迟缓。

2． 认知与行为影响

睡眠不足损害海马体功能，致注意力、记忆力下降，情绪易波动，增加行为问题风险。

3． 免疫力与精力恢复

充足睡眠增强免疫力，维持日间活力。

不同月龄宝宝的睡眠需求

0~3月：总睡眠13~18小时，昼夜节律未形成，需通过光线与活动区分昼夜。

4~11月：总睡眠12~16小时，夜间连续睡眠延长，60%宝宝可连续睡5小时。

1~2岁：总睡眠11~14小时，接近成人周期（90分钟），可睡整觉。

如何培养宝宝良好的睡眠习惯

“三要三不要”原则

三要：

1．要在宝宝犯困时放到床上，培养其独自入睡能力；

2．要让宝宝与父母同屋不同床，既能及时响应需求，又可减少干扰，有助于夜晚连续睡眠；

3．要用科学养育行为方式提高宝宝夜晚睡眠效率，使用纸尿裤、固定睡眠程序等。

三不要：

1．不要依赖拍抱或摇晃等安抚方式让宝宝入睡，建议轻拍、白噪音等温和的安抚方式；

2．不要让宝宝只有在喂奶后才能入睡。避免让宝宝形成“吃奶=入睡”的联想，这会导致频繁夜醒喂奶和睡觉间隔30~60分钟；

3．不要过度干扰宝宝夜晚睡眠。夜间轻微哼唧时先观察，避免立即抱起或开灯。可通过调整睡姿、轻抚背部等方式温和回应。