从小暑开始，炎炎似火的盛夏已经正式登场了。古籍《群芳谱》说：“暑气至此尚未极也。”意指这个时节暑气上升，气候炎热，但还没有热到极点。小暑虽不是一年中最炎热的时节，但紧接着就是一年中最热的时节大暑，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说，此时正是进入三伏天的开始，调理养生的重点是消暑宁心、健脾祛湿。

那么，在这一天都有哪些养生之道呢？

养生指南

“动”忌大汗

暑天高温，若运动或劳作过度，出汗太多，不仅耗伤人体津液，而且导致气随汗脱，会出现头晕头昏、胸闷心悸、乏力口干等气阴两虚的症状，严重者还会出现中暑，甚至昏迷。小暑节气，建议多在阴凉处避暑，外出穿防晒衣、戴太阳帽、打遮阳伞等。

宜穿棉麻等透气吸汗的轻薄衣物，选择清晨或傍晚凉爽时作业或运动，散步、太极拳、八段锦、广播操等运动量较为适宜。

“食”忌大热

暑多挟湿、易耗气伤阴。小暑节气，不论是食物还是养生茶饮，在清热、解暑、祛湿的基础上，都需要兼顾补益气阴，做到祛邪扶正两不误。

养生茶饮，建议使用西洋参、麦冬、石斛等益气养阴，荷叶、淡竹叶、生米仁、冬瓜皮等清热解暑利湿。根据个人情况，配取适量，养生壶炖煮后饮用。

“卧”忌贪凉

暑天闷热，热则容易贪凉，尤其是在睡眠时，人体对周围环境的适应能力降低，极易受到寒邪侵袭。加之，空调温度过低，背部受凉咳嗽不断，腿部受凉关节疼痛，腹部受凉腹痛腹泻。入睡时，要盖好腹部、肩颈、膝关节等易受凉的部位。

同时，当保持情绪愉悦舒畅，对外界事物存有好奇心，如此能使气机宣畅自如。正如嵇康在《养生论》中所述“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣”，即通常所说的“心静自然凉”。