01

早睡暖足

筑牢健康“防护墙”

寒露后养生，先从“睡”和“暖”入手。古人说“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，早睡能帮身体好好收纳阴精，让脏腑得到充分休整；早起则能顺着阳气舒展的节奏，唤醒身体活力，还能减少血栓风险——晨起别着急起身，不妨多躺3～5分钟，伸伸懒腰、活动手脚，给血管和关节一个“缓冲期”。

双脚是寒气最易“钻空子”的地方：离心脏远、脂肪薄，一受凉就可能引发感冒，甚至诱发老慢支、哮喘等旧疾。这时凉鞋该收进鞋柜了，脚踝千万别再露着，体质偏寒的人记得穿能盖住踝关节的袜子；每晚用40℃左右的热水泡脚15分钟，加把艾叶、花椒或当归，暖流从脚底窜到全身，温经通络又解乏。另外，别再执着“秋冻”，尤其是心脑血管不好的人，出门记得护好头脸；穿件红色、橙色的暖色系衣服，不仅显精神，还能驱散“悲秋”的低落情绪，一举两得！

02

润养脾胃

多润少冷 酸甜养身

寒露后肠胃特别“娇弱”，稍不注意就容易腹胀、腹泻。饮食要紧扣“收”和“润”：生冷的冰饮、凉菜别碰了，暴饮暴食也得戒，减轻肠胃负担；辣椒、生姜、花椒等辛辣发散的食材少吃，免得耗伤阴液；多吃胡萝卜、银耳、百合、芝麻这些“润秋”食材，煮碗银耳莲子羹、蒸块山药，既能滋阴润燥，又能养肺护喉。

想护肺又兼顾肝脏？试试橘子、柠檬、石榴等酸味食物，酸甜口感能收敛肺气，还能帮肝脏“藏”住能量；早餐别对付，煮碗温热的杂粮粥，扔几颗大枣、几块山药，喝下去胃里暖暖的，健脾又益气，帮身体稳稳接住节气的变化。

03

避早保健

激活身体“免疫力”

天凉了更要动，但“赶早”不可取——清晨气温低、寒气重，体质弱的人容易受凉感冒，等太阳出来、气温回升后再运动更合适。运动强度要“悠着点”，不管是快走、慢跑还是打太极，只要练到身上微微发热、出点小汗就够了，别追求大汗淋漓，不然阳气和阴液都容易耗散。遇到阴雨天，就在家练八段锦、瑜伽，柔和的动作能拉伸筋骨，还不沾寒气。

几个随手能做的保健小技巧，别错过：

●常洗温水澡，促进气血循环，让肺和皮肤的“联系”更通畅。

●鼻子容易干、鼻塞的人，用拇指外侧搓热后，沿鼻梁、鼻翼上下按揉30次，再按按迎香穴，没多久就通透了。

●睡前躺在床上做腹式呼吸，慢慢吸气让肚子鼓起来，再缓缓呼气，重复30次，助眠又养气。

●看电视时用空拳轻轻捶捶背，从下往上、再从上往下，捶3-4遍，能缓解疲劳、预防感冒。

●多笑笑！开怀大笑时胸廓会打开，能吸更多氧气，还能赶走秋愁，比吃保健品还管用~

做好这几点，就能轻松应对寒露的凉意，把健康揣在怀里过深秋！