如果您是因为直面各种疫情造成的创伤情景，产生了持续的痛苦和无助感，请练习“容器技术”。 

容器技术指导语

• 请想象在你面前有一个可以锁上的容器，或其它类似的东西

• 仔细看看：

• 它有多大？是什么材料做的？什么颜色？

• 怎么锁上门，锁是什么样的？

• 怎么打开门？打开时是否有声音？

• 看看你的容器：它是足够安全的吗？如果不是，就做些修改，直到它足够安全为止。（检查材料：容器的壁是否结实，锁是否牢靠，……）

• 把你想锁起来的材料放进一个盒子里，再把它放进容器里。

• 然后关上门，决定把钥匙放在哪儿（或把密码藏在哪儿）。

• 最后，把容器放到一个你觉得合适的地方（这个地方不要离你太近了），当你想把里面的材料取出来的时候，你就可以取出来。

• 如果有些体验很难放进容器，可以把这些体验具象化，会有帮助。例如：

• 情感（如极度恐惧或身体的疼痛感）：给这些不适感一个具体的形象（例如云雾、火球、有刺的物体等），然后把它缩小到可以放入一个盒子，再放入容器。

• 想法：用可以隐形的特制墨水写在一张纸条上，将这张纸条放入一个信封，然后装入容器。

• 图片：可以处理成一张照片，会缩小，颜色变淡，把另外一张纸放在它的前面，然后一起放进一个信封。

• 内在电影：处理作为一个视频录像，如果需要使用远程控制视频的颜色，声音等，然后关掉电视或播放器，把录像带或存有视频的其它介质放入容器。

• 声音：把声音录在CD或磁带上，关掉音量，快退到开始处，放进容器。

• 气味：把气味吸入一个瓶了，封好。

• 味道：为不适的味觉设定某种形状或颜色，缩小，然后储存进玻璃瓶。

• 检查一下是否所有需要装入的要放进去了。如果还剩下什么东西，就像前面那样装进容器里。