尚书房·社科三分钟丨应急知识篇之脚扭伤后的护理小知识
社科也有趣，让我们在声音的世界里相遇，欢迎收听由杭州市上城区社科联与华语之声共同出品的《尚书房·社科三分钟》，带您了解有料、有趣、有味的社科知识。
这一期，我们给大家带来的是：
应急知识篇之脚扭伤后的护理小知识
什么情况脚会扭伤呢？
路走着走着，球打着打着，一不留神，自己的脚就扭了，在每天的日常生活中都有这样的事情发生。
正所谓伤筋动骨一百天，脚扭之后如果不注意护理，病情可能会恶化，变得更严重。遇见这种情况该怎样正确处理呢？
当你的脚扭伤后，首先找个地方停下来，看看情况是否严重，有没有肿。当关节周围的韧带被拉伸得过于严重，超出了其所能承受的程度，就会发生扭伤，扭伤通常还伴随着青紫与水肿。
这时最适宜的步骤是冷敷。轻度扭伤后，扭伤的部位血流加快，血管可能破损，渗出增加，这也是导致肿胀的原因。冷敷可以使血管收缩凝血，这样有助于减轻症状。
在扭伤发生的24小时之内，尽量做到每隔一小时用冰袋冷敷一次，每次半小时。与此同时，将受伤处用弹性压缩绷带包好，还可以抬高患肢或者平放患肢。不要一直垂着，这样影响血液循环，会使肿胀更厉害。
24小时之后，开始给患处换为热敷，促进受伤部位的血液流通。不能随意活动受伤的关节，否则容易造成韧带撕裂，恢复起来相对比较困难。
如果经过几日的自我治疗和休息之后，患处仍旧疼痛且行动不便，那么有可能是骨折、肌肉拉伤或者韧带断裂，需要立即就医。
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龙的声音经怀翔，著名作曲家，词作家，音乐制作人。中国共产党员，中国音乐著作权协会会员、浙江省音乐家协会会员、杭州市音乐家协会副秘书长、滨江区音乐家协会副主席兼法定代表人、滨江区新联会理事、滨江区文艺两新发展促进会监事、蒙可艺术创始人兼首席作曲。 代表作：2008年北京奥运歌曲选拔赛入围作品、浙江省最受媒介关注奖《召唤》，杭州G20城市宣传歌曲《品质之城》，受邀创作龙港市歌《祥龙入港》，滨江区国庆七十周年晚会主题曲《我的滨江我的梦》词曲，浙商精神之歌《浙商之歌》词曲，杭州市抗疫歌曲《让爱汇聚》词曲，2022年杭州亚运会主题曲征集十强歌曲《神奇的亚洲》词曲和五十强歌曲《亚运有我更精彩》词曲，2023年11月22日荣获“之江同心.闪耀滨江”最美同心人物,2023年受邀创作杭州市放心消费主题曲暨杭州市中心街道武林街道形象歌曲《心燃武林》词曲，中国大运河申遗成功十周年暨2024“从西兴出发”浙东运河文化周启动仪式主题曲《丝路韵河》词曲（2023年度滨江区文艺精品工程重点扶持项目），滨江区国庆七十五周年晚会主题曲《“青”爱的城》词曲（2024年度滨江区文艺精品工程扶持项目），2025年六月五日世界环境日浙江主场活动开场曲《绿水青山在滨江》词曲作品在滨江奥体中心大莲花首演（2025年度第一批滨江区文艺精品工程扶持项目）。2025年12月19日，为孤独症儿童创作词曲并编剧导演的原创音乐剧《让爱汇聚》首演成功（2023年杭州市文联文艺精品工程扶持项目、2025年度第二批滨江区文艺精品工程扶持项目）,2026年4月11日音乐剧第二场演出圆满成功。音乐剧获得巨大社会影响，省市区三级媒体报道，后面还有不断巡演。2026年上半年创作了纪念中国共产党诞生105周年的纪念歌曲《要令我更坚定》、纪念长征胜利90周年的纪念歌曲《万里长歌》、纪念滨江区建区三十周年的歌曲《三十而立》、以及呼吁台湾回归的歌曲《山海共此时》等重要题材作品，其中《万里长歌》已被杭州市文联、滨江区委宣传部联合推荐给杭州市委宣传部，《三十而立》已被滨江区委宣传部采纳。 -
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赵玉泓作品作者简介：赵玉泓，笔名中国泓。毕业于浙江大学化工系。浙江省作协会员。喜欢码字画画，痴迷诗和远方。有部分诗作入选纸质刊物和虚拟平台。 -
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