元代文人吴澄编著的《月令七十二候集解》：“大暑，六月中。暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”在这个节气里，阳光炽热如焰，气温攀升至顶点，大地仿佛被置于一个巨大的火炉之中。

那么在这个时节，有什么养生之道呢？

养生指南

合理作息

《黄帝内经》曰：“夏三月……夜卧早起，无厌于日”。在大暑时节，根据养生原则，大家可适当晚睡，但也尽量在23点前入睡，早上6点左右起床，趁着清晨空气清新且相对凉爽可以外出走走。睡觉时，注意空调温度不要太低，建议设置在26℃左右，并定时开窗通风，以免室内外温差太大导致腹泻、头痛等不适。

少动多静

大暑时节，暑湿正盛，建议少动多静，运动项目仍以太极拳、散步、游泳等运动量小、消耗不大的运动为主。环境可选择海滨或山区等消暑圣地，晨练既不宜过早影响正常休息，又不宜过晚，避开过强的紫外线刺激，尤其是上午11点到下午2点这段时间，紫外线照射最为强烈，要尽量避开。

运动后不要进食大量冷饮降温，短时间进食大量冷饮容易造成胃痉挛，使胃的生理机能受损，造成胃痛、消化不良、呕吐、腹泻等不适，可以饮用温茶水、绿豆汤或者西瓜汁，既解渴又消暑。

健脾为主

盛夏之际，对于脾虚湿盛者，需健脾除湿、清洁肠胃。甘味入脾，桑拿天可适当多吃些甘酸益脾、化湿和胃的食物，如用山药、薏米、菠萝、白扁豆等食材熬粥，粥中适量配加一些藿香叶、薄荷叶、佩兰等芳香气味的药草，来唤醒受困的脾，使其恢复正常功能。

若出现情绪烦躁、心悸、胸闷、注意力不集中、大量出汗等中暑之症，可摄取绿豆、乌梅、西红柿、黄瓜、丝瓜、冬瓜、鲜藕、莲子、西瓜、凤梨等食物，以生津解暑。

若出现“无病三分虚”的情况，可适当吃鱼肉、鸡肉、鸭肉、瘦猪肉等肉制品，植物蛋白可以从豆制品中获得。