我们本期的《心灵花园》

邀请到了

浙大一院国家二级心理咨询师

心理治疗师

陈京凯

与我们一起聊聊

“如何克服自卑”

Q1：“自卑”是什么？

陈老师：

自卑感，是指一种“比不上”的感觉，是一种正常的消极情绪。它可能是有意识的，也可能是无意识的，但大部分的自卑，往往来源于“比较”。

“自卑者的攻击多半是在其内心里完成的”。如果对手显得比自己强大，攻击性就很快朝向自己，便出现自卑者都有的内心世界：自责、压抑、焦虑或者恐惧。

自卑是一种主观上自我不良的感觉，自卑的背后是消极的不客观的自我评价或信念，以及伴随自卑感而引发的情绪与行为。自卑更多的是一种消极的自我感受，但是要知道的事，它仅仅是一种感觉，不代表事实上自己真的就不好，不代表事实上就不被人喜爱，更不代表永远都会这样自卑下去。

Q2：自卑者的常见表现？

陈老师：

1. 总需要得到别人的关注或认可

是否经常问别人对你所做事情的看法吗？或者，是否经常需要得到别人的称赞？

2. 对别人的意见过于敏感

当听到别人谈论你时，会不高兴吗？是否对别人对你的看法过于敏感？当听到别人对自己的负面评价时，会不会感到难以忍受？会把那些对你不利的话放在心上，为之担心几个星期吗？

3. 常把自己的需求放在最后

如果自己有很深的自卑，就总是会把自己放在最后。因为觉得自己卑微，没有价值，所以觉得别人应该高自己一等。

4. 不能接受建设性的批评

5. 远离社交，害怕表露自己的观点

很多人都不喜欢外出、不喜欢社交，原因有很多。但有一种可能性是因为你不想听到别人对你的评价。或者你知道自己不够好，你也担心人们会发现你不好，所以你呆在家里，这样他们就不会发现关于你的真相。呆在家里，这样你就不用承受和别人比较时的压力，这其实也是一种自卑的表现。

6. 总是无法拒绝别人

Q3：如何克服自卑？

陈老师：

一些普适的方法：

1. 认识你自己。

2.建立自我价值感，建立正面的反馈机制，不以社会比较为基础。

3.可以尝试寻找自卑根源。

4.停止对自我的攻击。

5.开始学会爱自己和接纳自己。

6.走出舒适区。

除此之外，学会睁大眼睛，正视别人。练习当众发言，积极与人交往，大胆说出自己的感受等，都对克服自卑有一定的帮助。

除此之外

陈老师还在节目中

和我们分享了

自卑是怎么来的？

自卑感和自卑情结一样？

自卑感都是负面消极的？

自卑对我们的影响等

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