人与自然和睦相处才是另一个春天，春分将至，许愿所有的人平安吉祥

吉见心理导师、国家心理咨询师、北师大心理防疫热线咨询师兼督导邬迪剑老师，针对疫情当下众多心理问题的直播——

朋友们大家好，我是邬迪剑。

这里为大家简单的介绍下，在这次疫情中，我们的身心发生了什么变化，对大家提出的一些问题，在这里做个回答。

这次病毒疫情发生后，已被定为公共卫生事件。疫情发生后我们第一时间感受到了害怕，因害怕而产生了身心行为的多种变化。

比如有人会胸闷，头晕，头痛，吃不下饭，拉肚子，肠胃功能混乱；有些人明明知道不停刷手机对自己压力很大，但就是停不下来；有人会失眠，悲观，也有人会觉得无力，疲惫，焦虑、不安等等。

还有些人因为担心自己会被感染，有点感冒症状或有不适反应就跑到医院，不但造成交叉感染，使医院和医生工作量大大超出承载，让有些真被感染的人没有被及时治疗。

现在网络发达，各种信息也增加了很多人的心理恐慌程度。

为什么会产生这些反应呢？首先，我们要知道，不管是什么物种，都有自我保护的功能，在遇到危险时，身体的防护机制会开启，来帮助我们第一时间做出反应。

比如，电影《囧妈》里面，熊追过来了，第一时间就是跑，不跑就被吃了；像有些小虫子，比如金龟子，遇到危险时，会装死。

小孩子如果被父母或其他人突然地骂或打时，孩子第一时间会僵住，有的孩子过一会会哭出来，有些会压抑，这都是应急反应的表现。恐惧，就是在保护自己当下免受伤害，哭出来的比较好，压抑对身体不好，会导致应急障碍，就是我们所说的创伤。

如果一个人没有了恐惧感，那真的是危险。所以说人要有恐惧，要有敬畏感。

开始人们对病毒不了解，在不知道它的危险有多大的时候，就会连接自己过往，如鼠疫、SARS、禽流感啊留给我们的阴影，会产生同等恐惧感受。但这是作为一个正常人安全感的需要，是在一个非正常时期的正常反应。

那么我们应该怎么做呢？我们要对现在所感受到的去承认它、接纳它，事实上它也是在保护我们。问题是如果过多地停留在恐惧感受里，就会变成恐慌。恐慌了就会发生不理性的行为，那么行为的结果是要自己去承担的。

所以说到这里，我们要学习去区分当下真正发生的危险——是让人产生恐惧的感受，还是在恐惧有可能被感染上的、对未来的焦虑。如果你恐惧的是对未来的焦虑，那就不是当下真在发生的，不是当下的事实。

现在我举个例子——

我有一位朋友，是一位大姐，说她最近耳朵痛，怀疑是死去的婆婆在诅咒她，说她坐在躺椅上，可以看到婆婆就坐在她边上，越想越害怕，怕的连做饭的力气也没有了。

这明显就是想出来的恐惧。耳朵痛是事实，产生耳朵痛的原因也有很多，但是死去的婆婆明显地不是事实了。

后来我们慢慢地聊下去，大姐说是在家太无聊了，本来老早就上班了，现在宅家里没事做。工作时每天忙忙碌碌，身体也是收紧的，在家里身体放松，就开始关注身体多一点，然后就疑神疑鬼。

所以出问题的人，首先要回到当下，看到事实这个层面上来。

还有很多朋友，会怀疑自己被感染。他们过多过份地担心，给自己带来很大压力。有个20多岁的女孩，前几天感觉有胸闷，就去医院做了检查，没有任何问题，但这两天她有几声干咳，感觉就非常害怕。

女孩的问题是怀疑自己被感染，想去医院又害怕去医院，在怀疑和纠结中激烈冲突。我耐心引导她，问：如果医院查出来你被感染了会怎么样？她说那就住在医院里隔离。我又问她：如果没有，你就回家继续担心，难道你要的是被感染吗？她马上自己笑出来了，人一下子就轻松了。

大家想想如果没有冠状病毒，今天干咳了两下，有点胸闷，你会怎么做。

下面我讲讲，在这样的一个特殊时期，我们要做些什么呢？

第一是对外：

要做好对外面的防护。最好是能在家不出门，真的要出门一定带好口罩，洗手消毒等等。

第二是对内：

要做好心理的防护。我们尊重所有的身体和心理反应，承认并接受它。我们做为一个正常的人，就一定会有各种情绪的产生，这就像天气一样，不管刮风下雨，阴天晴天，都在变化中，都有存在的意义和价值。情绪也一样，有它们存在的价值，在这里就不细说了。

要知道的是，情绪没有好与坏，就像手心和手背，是生命的整体。或许会有很多人因为这次危机而被改变，因为人们在危险过后，会看到那个机会，虽经经历了危机，也学习到了解自己的能力、学习到情绪管理的方法，学习到与它和谐相处……那么，自己的生命品质便得以提升。

我们也要尊重他人也有恐惧等情绪，我们在这里无法感受已经被感染上、被隔离的、被怀疑的，还有战斗在一线的，种种人的感受。而且每个个体也都是不同的，所以我们要对人多点理解和尊重。

同时我们要尊重疫情的存在，不管你在哪里，疫情现在确实存在，它也真在影响着我们，生活就像按下了暂停键——不能出家门、不能做生意、经济受到很大损失，春天了也不能去玩，各种计划不能实行……等等。

当下无法去改变这个疫情，但是我们可以改变自己的心态：

我们尊重它的存在并和它保持界限，安定内心。

你想想，如果一个人的心定下来、两个人的心定下来、越来越多的人的心定下来，那么恐惧所带来的恐慌力量就会越来越小，危险也就越来越小了。

第三是关于空间界限：

在我们身体里，受外在空间的原因影响，会让我们内在空间也会产生压力和压抑感，所以许多家庭矛盾和冲突都会出现。那么我们就要了解自己的需要，再给彼此更多心灵的空间。和家人商量，合理安排好时间，既有一个人的时间，也有在一起的时间。

危机，既是挑战是危险，但也有机会。这次疫情的发生，也是给我们全国人民踩了急刹车。我们开始去思考更多关于生命、安全等人类问题。危险随时存在，自然灾害、疾病、各种意外等等，这次在家，自然就少了很多意外。

我武汉有一位朋友，她也是学心理学的。她非常有信心，而且很坚定地告诉我，她是健康的，是安全的。就因为这样坚定的信念，她曾有两次发烧，自己吃点药，现在一切正常还在帮助别人。可见自身的免疫力是多么的重要、在关键时刻有信念是多么重要！

现在我们给自己种下积极的、正能量的种子，告诉自己——我是健康的，我是安全的。

最后，我们需要感恩，感恩国家政府对我们的保护；感恩所有在前线的医护人员，一线的工作人员，坚守居民安全的民警，还有武汉人民做出这么大的牺牲……我们还要感恩送菜送日用品的快递小哥、感恩志愿者、感恩家里的每一位。

我们在照顾好自己的同时也要去做些力所能及的事，祝福我们万众一心，疫情很快就会过去，被感染的人早日康复。

我们都是中国人，我们要在一起传递爱，传递信心。

团结起来，众志成城，一起渡过这个时期。