世界睡眠日丨今天，你睡得好吗？这有一份您的睡眠指南，请查收~
一场特殊的疫情
让我们宅在家里无法出门
于是这突如其来的假期
也有幸延长了许多人的睡眠时间
#疫情期间中国居民平均睡眠超8小时#
明晃晃地冲上了热搜榜
近年来
01
白天睡觉，晚上刷剧，对健康是否有不利影响？面对陆续复工复课，应该如何调整作息？
徐佩霞老师：
在疫情期间，很多朋友的睡眠出现了日夜颠倒的情况，这种情况下，即使睡眠充足，也会对身体有一定危害，容易出现疲劳、内分泌紊乱、免疫力下降等问题。
面临复工复课，至少提前一周开始调整作息。调整方式：首先要设定一个晨起的闹铃，无论晚上几点入睡，都必须按时起床。白天安排适当的活动，不补觉。晚上睡觉前做一些放松的活动，避免剧烈运动，尽量不玩手机，不刷剧。
02
去年曾经有两个和睡眠相关的话题上了热搜：
徐佩霞老师：
03
优质睡眠的判断依据有哪些？睡得多就是睡得好吗？
徐佩霞老师：
04
很多年轻人爱喝咖啡、奶茶和一些茶叶制品，这样的习惯对睡眠影响大吗？
徐佩霞老师：
05
长期睡眠不足会有怎样的影响？早睡早起真的比晚睡晚起好吗？
徐佩霞老师：
06
想获得优质的睡眠，睡觉前我们应该做哪些睡前准备？
徐佩霞老师：
心理咨询和治疗中心
脑健康与睡眠医学中心
2014年创办以来，始终坚持以人为中心，紧跟国际前沿专业意识和技术，为广大来访者提供个性化定制、专业化咨询的优质心理健康管理服务。
心悦邀请许毅教授为首席专家，联合省内精神卫生领域知名专家坐诊，提供优质、专业、安全的诊断和治疗服务。专家团队积累多年经验，针对儿童、青少年、职业人士、婚龄青年、老人等人群已经形成系统、有针对性的诊疗模式，以专业的态度帮助大众解决心理和精神问题。
心悦拥有包括睡眠、情绪、人格、智力、自闭症测验、职业规划、性别认知等在内的多种专业心理评估量表和专业的心理测评师，能够对您的心理状态进行全面准确地扫描以达到精准评估，找出您真正的“心结”所在。
地址：下城区中河北路60号（地铁2号线“中河北路B出口”）
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上城区应急知识普及专题节目——《人间有爱》 -
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龙的声音经怀翔，著名作曲家，词作家，音乐制作人。中国共产党员，中国音乐著作权协会会员、浙江省音乐家协会会员、杭州市音乐家协会副秘书长、滨江区音乐家协会副主席兼法定代表人、滨江区新联会理事、滨江区文艺两新发展促进会监事、蒙可艺术创始人兼首席作曲。 代表作：2008年北京奥运歌曲选拔赛入围作品、浙江省最受媒介关注奖《召唤》，杭州G20城市宣传歌曲《品质之城》，受邀创作龙港市歌《祥龙入港》，滨江区国庆七十周年晚会主题曲《我的滨江我的梦》词曲，浙商精神之歌《浙商之歌》词曲，杭州市抗疫歌曲《让爱汇聚》词曲，2022年杭州亚运会主题曲征集十强歌曲《神奇的亚洲》词曲和五十强歌曲《亚运有我更精彩》词曲，2023年11月22日荣获“之江同心.闪耀滨江”最美同心人物,2023年受邀创作杭州市放心消费主题曲暨杭州市中心街道武林街道形象歌曲《心燃武林》词曲，中国大运河申遗成功十周年暨2024“从西兴出发”浙东运河文化周启动仪式主题曲《丝路韵河》词曲（2023年度滨江区文艺精品工程重点扶持项目），滨江区国庆七十五周年晚会主题曲《“青”爱的城》词曲（2024年度滨江区文艺精品工程扶持项目），2025年六月五日世界环境日浙江主场活动开场曲《绿水青山在滨江》词曲作品在滨江奥体中心大莲花首演（2025年度第一批滨江区文艺精品工程扶持项目）。2025年12月19日，为孤独症儿童创作词曲并编剧导演的原创音乐剧《让爱汇聚》首演成功（2023年杭州市文联文艺精品工程扶持项目、2025年度第二批滨江区文艺精品工程扶持项目）,2026年4月11日音乐剧第二场演出圆满成功。音乐剧获得巨大社会影响，省市区三级媒体报道，后面还有不断巡演。2026年上半年创作了纪念中国共产党诞生105周年的纪念歌曲《要令我更坚定》、纪念长征胜利90周年的纪念歌曲《万里长歌》、纪念滨江区建区三十周年的歌曲《三十而立》、以及呼吁台湾回归的歌曲《山海共此时》等重要题材作品，其中《万里长歌》已被杭州市文联、滨江区委宣传部联合推荐给杭州市委宣传部，《三十而立》已被滨江区委宣传部采纳。 -
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