世界睡眠日丨今天,你睡得好吗?这有一份您的睡眠指南,请查收~
一场特殊的疫情
让我们宅在家里无法出门

于是这突如其来的假期
也有幸延长了许多人的睡眠时间
#疫情期间中国居民平均睡眠超8小时#
明晃晃地冲上了热搜榜

近年来




01
白天睡觉,晚上刷剧,对健康是否有不利影响?面对陆续复工复课,应该如何调整作息?
徐佩霞老师:
在疫情期间,很多朋友的睡眠出现了日夜颠倒的情况,这种情况下,即使睡眠充足,也会对身体有一定危害,容易出现疲劳、内分泌紊乱、免疫力下降等问题。
面临复工复课,至少提前一周开始调整作息。调整方式:首先要设定一个晨起的闹铃,无论晚上几点入睡,都必须按时起床。白天安排适当的活动,不补觉。晚上睡觉前做一些放松的活动,避免剧烈运动,尽量不玩手机,不刷剧。
02
去年曾经有两个和睡眠相关的话题上了热搜:
徐佩霞老师:
03
优质睡眠的判断依据有哪些?睡得多就是睡得好吗?
徐佩霞老师:
04
很多年轻人爱喝咖啡、奶茶和一些茶叶制品,这样的习惯对睡眠影响大吗?
徐佩霞老师:
05
长期睡眠不足会有怎样的影响?早睡早起真的比晚睡晚起好吗?
徐佩霞老师:
06
想获得优质的睡眠,睡觉前我们应该做哪些睡前准备?
徐佩霞老师:


心理咨询和治疗中心
脑健康与睡眠医学中心
2014年创办以来,始终坚持以人为中心,紧跟国际前沿专业意识和技术,为广大来访者提供个性化定制、专业化咨询的优质心理健康管理服务。
心悦邀请许毅教授为首席专家,联合省内精神卫生领域知名专家坐诊,提供优质、专业、安全的诊断和治疗服务。专家团队积累多年经验,针对儿童、青少年、职业人士、婚龄青年、老人等人群已经形成系统、有针对性的诊疗模式,以专业的态度帮助大众解决心理和精神问题。
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天候·春一起聆听天候的故事 作者:周生祥 周喆鸣 -
KK直播——《人间晚晴》天意怜幽草,人间重晚晴。《人间晚晴》是关注中老年朋友们生活状态、情感故事、命运起伏的一档接地气的节目。每个人来到这个世界走一遭,都有不同的经历,深刻的体验,内心的孤独与喜悦需要释放,需要倾听,需要分享。《人间晚晴》就是普通生活中的你我他的连接,了解你,共情他,让每个有故事的人不仅在你自己的人生里是主角,也在人间晚晴的节目中成为主角。 -
浙江省杭州市富阳区郁达夫中学教师:汪淑霞——性别平等 拥抱青春期今年是第十一个“国际女童日”。“国际女童日”的诞生意在给世界各地女童提供特别的关注与保护,是以确认女童的权利及世界各地的女童面临的独特挑战为基础,希望以此来提高全世界对于女童面临的不平等待遇的认识,进一步提升女童在教育、医疗、营养、法律和安全方面的待遇。 今天,在我们的目光无法企及的地方,依旧有许多女童遭受这不平等带来的伤害。关注女童,关心女童成长,倾听女童声音,重视女童教育已是女童关怀的重要工作。今年,省委省政府将“浙有善育”纳入我省高质量发展建设共同富裕示范区十大标志性成果,举全省之力解决群众婚嫁、生育、养育、教育等方面的后顾之忧。 -
4.15全民国家安全教育日 -
言值在线 -
龙的声音经怀翔,著名作曲家,词作家,音乐制作人。中国共产党员,中国音乐著作权协会会员、浙江省音乐家协会会员、杭州市音乐家协会副秘书长、滨江区音乐家协会副主席兼法定代表人、滨江区新联会理事、滨江区文艺两新发展促进会监事、蒙可艺术创始人兼首席作曲。 代表作:2008年北京奥运歌曲选拔赛入围作品、浙江省最受媒介关注奖《召唤》,杭州G20城市宣传歌曲《品质之城》,受邀创作龙港市歌《祥龙入港》,滨江区国庆七十周年晚会主题曲《我的滨江我的梦》词曲,浙商精神之歌《浙商之歌》词曲,杭州市抗疫歌曲《让爱汇聚》词曲,2022年杭州亚运会主题曲征集十强歌曲《神奇的亚洲》词曲和五十强歌曲《亚运有我更精彩》词曲,2023年11月22日荣获“之江同心.闪耀滨江”最美同心人物,2023年受邀创作杭州市放心消费主题曲暨杭州市中心街道武林街道形象歌曲《心燃武林》词曲,中国大运河申遗成功十周年暨2024“从西兴出发”浙东运河文化周启动仪式主题曲《丝路韵河》词曲(2023年度滨江区文艺精品工程重点扶持项目),滨江区国庆七十五周年晚会主题曲《“青”爱的城》词曲(2024年度滨江区文艺精品工程扶持项目),2025年六月五日世界环境日浙江主场活动开场曲《绿水青山在滨江》词曲作品在滨江奥体中心大莲花首演(2025年度第一批滨江区文艺精品工程扶持项目)。2025年12月19日,为孤独症儿童创作词曲并编剧导演的原创音乐剧《让爱汇聚》首演成功(2023年杭州市文联文艺精品工程扶持项目、2025年度第二批滨江区文艺精品工程扶持项目),2026年4月11日音乐剧第二场演出圆满成功。音乐剧获得巨大社会影响,省市区三级媒体报道,后面还有不断巡演。2026年上半年创作了纪念中国共产党诞生105周年的纪念歌曲《要令我更坚定》、纪念长征胜利90周年的纪念歌曲《万里长歌》、纪念滨江区建区三十周年的歌曲《三十而立》、以及呼吁台湾回归的歌曲《山海共此时》等重要题材作品,其中《万里长歌》已被杭州市文联、滨江区委宣传部联合推荐给杭州市委宣传部,《三十而立》已被滨江区委宣传部采纳。 -
医脉传承 -
健康研究所 -
吴芸老师荐好书作者简介: 吴芸,中国散文学会会员,中国报告文学学会会员,浙江省作家协会会员,著有散文集《芸香世界》,作品入选年度散文精选和中学生阅读题库。 2013年,吴芸老师在水秀苑社区成立了“芸文化”工作室。近十年,“芸文化”工作室开展了公益讲座几十个,深受人们喜爱。工作室于2015年被评为“杭州市示范社区学习共同体”。 “杭州市优秀传统文化丛书”宣传点是“芸文化”工作室的品牌项目之一,一个点设在西湖区水秀苑社区,另一个点设在“云泊天目”山庄,期望更多人了解与热爱杭城优秀传统文化! 在2023年世界读书日来临前夕,为了与更多读者朋友分享好书,吴芸老师开设“荐好书”栏目。以书会友,共建我们自己的心灵家园!谢谢大家聆听! -
赵玉泓作品作者简介:赵玉泓,笔名中国泓。毕业于浙江大学化工系。浙江省作协会员。喜欢码字画画,痴迷诗和远方。有部分诗作入选纸质刊物和虚拟平台。