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世界睡眠日丨今天，你睡得好吗？这有一份您的睡眠指南，请查收~

2020年初

一场特殊的疫情

让我们宅在家里无法出门

于是这突如其来的假期

也有幸延长了许多人的睡眠时间

#疫情期间中国居民平均睡眠超8小时#

明晃晃地冲上了热搜榜

近年来

睡眠愈发成为大家关注的话题

众所周知人生大约三分之一时间

都是在睡眠中度过的

但是随着社会经济的发展

科技的不断进步

越来越多影响睡眠的因素产生了

也导致了失眠质量的集体“滑铁卢”

而长期缺乏睡眠

不仅影响人的身心健康

更直接地表现在大家反应速度降低

注意力不能集中

或判断、决策能力下降

进而导致各种意外事故频发

由华语之声联合

浙江省心理咨询与心理治疗行业协会

共同制作的《心灵花园》

世界睡眠日特别节目

有幸邀请到了

杭州心悦健康的徐佩霞老师

#来聊一聊关于睡眠的那些事儿#

白天睡觉，晚上刷剧，对健康是否有不利影响？面对陆续复工复课，应该如何调整作息？

徐佩霞老师：

在疫情期间，很多朋友的睡眠出现了日夜颠倒的情况，这种情况下，即使睡眠充足，也会对身体有一定危害，容易出现疲劳、内分泌紊乱、免疫力下降等问题。

面临复工复课，至少提前一周开始调整作息。调整方式：首先要设定一个晨起的闹铃，无论晚上几点入睡，都必须按时起床。白天安排适当的活动，不补觉。晚上睡觉前做一些放松的活动，避免剧烈运动，尽量不玩手机，不刷剧。

去年曾经有两个和睡眠相关的话题上了热搜：

#3亿中国人有睡眠障碍# #年轻人报复性熬夜#

不想睡和睡不着是困扰年轻人睡眠的两大因素，长期睡不着——失眠是一种病吗？要如何进行改善和治疗？

徐佩霞老师：

失眠是一种病，也是很多疾病的伴随症状。如果你存在睡不着、睡不深、容易醒、醒得早或者做梦多，醒后感觉疲乏、困倦，做事不能集中注意力，而这种状态每周至少出现3次，并且已经持续1个月以上，同时也没有其他疾病，那么你就是得了失眠症。

失眠症的治疗包括药物治疗、物理治疗及心理治疗等，药物治疗是比较常见的方式，很多朋友会去配安眠药来服，虽然见效快，但长期服用容易产生耐受性、成瘾性、戒断性的反应，因此务必在医生指导下服用，切不可乱吃药。

物理治疗是一种无痛、无创的治疗方法，治疗时通过仪器刺激我们的大脑皮层，使紊乱的神经元电活动恢复到正常状态，从而恢复睡眠，改善睡眠质量。治疗安全、有效、无副作用，逐渐成为了治疗的首选方法。

现在很大一部分单纯的失眠症，是由于心理因素所导致的，因此心理治疗在失眠的治疗过程中也是不可或缺的，很多人可以通过自我放松疗法来缓解压力，改善睡眠。目前在临床上，会采取综合治疗的方式，以达到治标治本的效果。

优质睡眠的判断依据有哪些？睡得多就是睡得好吗？

徐佩霞老师：

很多人会误以为只要我睡得多就是睡得好，其实并不然。睡眠质量好的表现可以概括为以下几点晚上睡得快、睡得深、少起夜、无惊梦、白天精神好、脑清醒、工作效率高，没有疲劳感。

睡得过多往往会适得其反，甚至会让你出现头昏脑涨、疲软无力。

很多年轻人爱喝咖啡、奶茶和一些茶叶制品，这样的习惯对睡眠影响大吗？

徐佩霞老师：

由于每个人的体质不同，对茶碱、咖啡碱的影响也会不同。

因此如果你已经出现失眠，或者容易受到影响，那么建议不要在傍晚以后喝，最好不喝，避免出现失眠。

长期睡眠不足会有怎样的影响？早睡早起真的比晚睡晚起好吗？

徐佩霞老师：

长期睡眠不足容易导致免疫力、记忆力下降，内分泌紊乱，进而就会出现发胖、皮肤长斑、长黑眼圈、人就会变得不好看，血糖、血压也会不稳定、还会影响到我们的情绪，容易心烦、易怒、不开心。因此如果长时间睡不好觉，请不要硬撑，及时找医生帮助你尽快找回睡眠。

无论是早睡早起还是晚睡晚起，养成规律的作息是关键，保证睡眠充足，白天精力充沛，其实都是可以的。但是如果过晚入睡，比如凌晨两三点以后才睡觉，会在一定程度上影响正常的生物节律，影响身体健康。

想获得优质的睡眠，睡觉前我们应该做哪些睡前准备？

徐佩霞老师：

睡觉前我们先要让自己放松下来，不要剧烈运动，可以散散步，洗个热水澡，听一些舒缓的音乐或者看一本书。晚上尽量不要喝酒、茶、咖啡还有奶茶，睡前可以少量的饮水或者牛奶。

不要把白天问题带到床上，如果有一定要解决的问题，可以先记下来，然后再上床睡觉。如果睡不着，请不要强迫自己入睡，可以试着做呼吸放松、想象放松等，请不要数羊哦，那样可能会让自己越来越清醒。

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杭州心悦健康

心理咨询和治疗中心

脑健康与睡眠医学中心

2014年创办以来，始终坚持以人为中心，紧跟国际前沿专业意识和技术，为广大来访者提供个性化定制、专业化咨询的优质心理健康管理服务。

心悦邀请许毅教授为首席专家，联合省内精神卫生领域知名专家坐诊，提供优质、专业、安全的诊断和治疗服务。专家团队积累多年经验，针对儿童、青少年、职业人士、婚龄青年、老人等人群已经形成系统、有针对性的诊疗模式，以专业的态度帮助大众解决心理和精神问题。

心悦拥有包括睡眠、情绪、人格、智力、自闭症测验、职业规划、性别认知等在内的多种专业心理评估量表和专业的心理测评师，能够对您的心理状态进行全面准确地扫描以达到精准评估，找出您真正的“心结”所在。

地址：下城区中河北路60号（地铁2号线“中河北路B出口”）

今天你睡得好吗？

睡眠充足吗？

愿你天天都有香甜的好睡眠。

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