健康研究所丨白露养生,润燥养肺,顺时安康


白露,作为秋季的第三个节气,标志着暑热渐消、秋凉初显,昼夜温差拉大,秋燥与残留暑湿交织,人体易受气候影响出现不适。此时养生需顺应时节特点,为秋冬健康打下基础。

那么在这个时节,有什么养生之道呢?






养生指南






01

润肺补身






白露秋燥明显,饮食需以润肺养肺为核心,可多食蜂蜜、百合、杏仁、山药等食材,搭配雪梨川贝猪骨汤滋养肺部,缓解口干咽燥、干咳等不适。同时,“苦夏”后虽可适当“贴膘”,但需先在医师指导下祛除暑湿,再按体质进补;还应遵循健脾润燥原则,选粳米、牛肉、胡萝卜等易消化食物,忌寒凉、辛辣与滋腻食品,多喝水或蜂蜜水,吃苹果、猕猴桃等酸味食物增进食欲,注意食品卫生。

02

顺时养生






起居上,白露昼夜温差大,穿衣需守“春捂秋冻”,换长衣长袖并护好腹部、足部,年老体弱、儿童及患病群体不宜“秋冻”,需及时添衣,睡前可温热水泡脚至微热;还应早睡早起避熬夜,助力阳气收敛、肺气舒展与阴精收藏。运动方面,可选慢跑、太极拳等户外项目,但要控制强度,以防出汗过多伤阴液,运动时灵活调整衣物,老年人宜选节奏舒缓的运动,循序渐进以身体舒适为度。

03

舒怀养肺






白露草木凋零易让人滋生悲观忧愁,而“过忧则伤肺”,需主动调节情志。可通过培养兴趣爱好、参与户外活动转移注意力,或与亲友谈心倾诉释放压力,若情绪波动较大,可寻求心理医师帮助,始终保持内心平和,避免不良情绪影响肺部健康与整体身心状态。


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